中老年人预防跌倒，锻炼下肢肌肉和平衡能力，每天在家可以做这六个动作：

一个动作

双脚脚尖站立。保持20秒，然后放下，重复3-4次。

第二个动作

直推向外侧提起，同样保持20秒，然后放松，左右脚来交替，重复3-4次。

第三个动作

屈起膝部，同样保持20秒，然后放松，左右脚来交替，重复3-4次。

第四个动作

直腿后踢，同样保持20秒，然后放松，左右脚来交替，重复3-4次，注意上身保持挺直。

第五个动作

半蹲姿势，祁阳正规敬老院联系，同样保持20秒，然后站立，重复3-4次。

第六个动作

前后腿站立，身体保持挺直，前膝屈曲，后膝伸直，脚后跟着地，小腿有拉紧感，保持5秒，左右腿重复动作3-4次。

    跌倒是老人受伤的主要原因也是老人伤害的首位死因，祁阳正规敬老院详细地址，据世界卫生组织估计28%-35%的老人（65岁）每年至少发生1次跌倒。一旦发生跌倒可能导致软组织损伤、脱臼、颅脑损伤等，造成患者身体、心理的伤害及增加家庭负担。所以，在日常生活中，预防老人跌倒每个家庭都要重视起来。因此，一定要时刻关注老人的饮食起居，不可粗心大意。

    老年人的饮食要怎么安排呢？老年人的饮食虽然宜清淡，不过也要多讲究才行。不能一味的按照自己的饮食习惯来安排，久而久之也许就会影响到健康。下面为老年朋友科普一下日常饮食的安排方法吧。

    蔬菜量要大。蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降低三高等作用。老年人应多样化地选用，祁阳市敬老院，建议每天1斤左右为宜。

    水果莫贪吃。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，祁阳本地敬老院环境条件，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。

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